na nadgarstki

[...] 8x15kg, 6x15kg, 6x15kg, 6x15kg uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg, 5x12,5kg, 6x12,5kg (tutaj bolą przedramiona, czy w połowie ruchu mogę skręcać nadgarstki? mam wrażenie że łatwiej mi wtedy podnosić ciężar) na koniec poćwiczyłem przedramiona, bo mam słabe i kaptury jeszcze dodam, że przy bicepsie i tricepsie ostatnią [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: billstar 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad pelny, wyciskanie 5x95, wioslowanie podchwytem 3x90, MT 5x115 (nadgarstki - sztanga wypada) Zmieniony przez - haps88 w dniu 2016-03-30 13:26:42

Witam . Zamierzam powrucić do treningu po roczenej przerwie ( złamane nadgarstki ). Mam 18 lat, przed wypadkiem trenowałem około 2.5 roku lecz nie był to systematyczny trening, efekty pojawiły się lecz mogły by być znacznie lepsze . Trenuje już od 2 tygodni deilkatnym rozgrzewkowym treningiem, lecz wkrótce chce podjądź prawdziwy trening masowy. [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili czy ten split będzie dobry. Trening 3 razy w tygodniu, pn, wt, pt. Do ostatnich serii zawsze zwiększam ciężar. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 10,8,6 3. Rozpiętki 10,8,6 4. Pompki na poręczach 16,14,12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] na który zakładamy talerze obciążające Gryf łamany - jest to powyginany gryf, któr ma ułatwić ćwiczenia, stosuje się go przeważnie do treningu bicepsa (wtedy mniej obciążamy nadgarstki) i treningu tricepsa HD (Heavy duty) - trening będący modyfikacją HIT. Również polega na wykonywaniu małej liczby serii. Stosuje się duże obciążenia. Ilość [...]

Bylem sobie u lekarza, poniewaz boli mnie kolano. Bole sa w roznych miejscach (gora dol boki z tylu..) Lekarz (doktor medycyny ) pomacal kolana..pozniej nadgarstki i stwierdzil, ze mam 'luzy w stawach'. Zalecil 10 x krio i tuz po zabiegu 20min rowerkiem. Czy moze pan mi wyjasnic na czym polega to krio i czego sie spodziewac. W jaki sposob to mi [...]

[...] Biceps 1.Zaczynam od młotkowego lub gryfem łamanym 10kg+sztangielki lub 30kg na łamany 4 serie po 10x 2.Gryf prosty 20kg 5 seri po 10x mniejsze obciążenie ze względu że mnie nadgarstki bolą jak robie większym nie wiem czemu... 3.Siódemkowanie 20-25kg różnie 5seri po 7x wiadomo Środa Triceps 1.Triceps zza głowy jedną sztangielką nie wiem jak się [...]

[...] nim ściągnął bluzę i nie mogłem uwierzyć w to co widziałem. W przeciągu miesiąca rozrósł się strasznie. Z łapy 36cm wskoczył na 39 - masywne bicepsy , spore przedramienia i nadgarstki , widać urósł mu brzuszek , ogólnie cały jest większy i ja zostałem daleko w tyle podczas gdy nie piję , nie palę , trenuję i jem na 100% lepiej i więcej od niego [...]

[...] CYKLU: bedzie 3-4 miesiace :) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do gromadzenia tluszczu jedynie w partii brzucha, slaba genetyka kosca (cienkie nadgarstki, wrazliwe na przeciazenia) 11.STAN ZDROWIA: dobry 12.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienie, ale wbijam bo juz i tak po sprawie :) 13. DIETA: [...]

TRENING NA MASE prosze o ocene i poprawki PON-KLATKA BICEPS -wyciskanie sztangi lezac poziom 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi lezac skos 3s 8-8-8-8 -Wyciskanie hantelek lezac poziom 3s 8-8-8-8 -Rozpietki 4s 10-10-8-8 -Uginanie ramion siedzac hantelki 3s [...]

[...] wyciskanie skos hantle 4x8 progresja single leg rdl (zbieranie grzybków, ciężar ciała) 4x10 każda noga ss bic + tric 2x10 ss rozpiętki + unoszenie hantli w opadzie 2x15 nadgarstki 2-3 s unoszenie nóg do pionu 2-3 s side plank 2-3 s uwagi: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100% 4x8p 50% 75% 90% 100% W razie jak będą bolały [...]

siemano! co musze robić by wzmocnić ręce , od dłuższego czasu troche mnie bolą nadgarstki. Ogólnie chciałbym żeby były mocniejsze bo np na ręke jestem bardzo słaby dajcie jakieś wskazówki zgóry dzięki pozdro dla kumatych elo elo

[...] od 100 do 250kcal w zależności od dnia. W ciągu tych dni zeszłam do 92kg z 96kg. Nie spieszy mi się. Przede wszystkim chce się wzmocnić, a także uniknąć obciążenia stawów (nadgarstki plus kolana). Dodam, ze wzrost 162, wiec tylek mam serio monstrualny ;) 1) Jakich ćwiczeń unikać? Czy mimo wszystko mogę robić przysiady? 2) Czym zastąpić mięso i [...]

[...] po czym uderzył mnie z całej siły w twarz pięścią, nic nie poszułem, od razu złapałem go w klincz i obaliłem go zastawiając nogę ( trenuję mm, wczesniej judo), zlapalem za nadgarstki, aby nic nie mógł zrobić, po kilku sekundach zszedlem z niego (nie chciałem go dobijać, bo naprawdę mógłbym go zabić lub uszkodzić np kopnięciem w twarz), i akurat [...]

[...] myslalem o wioslowaniu stojac Biceps: -uginanie sztangi na modlitewniku: 4 serie jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -unoszenie hantli bokiem siedzac (ze skretem mozna ,by nadgarstki pracowały),4 serie jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -przyciaganie drazka na maszynie stojac: 4 serie jednakowm ciezarem 6-8 ruchów I co o tym myslicie? prosze o rady [...]

Cześć. Od dłuższego czasu, już kilka lat strzelam stawami. Kolana, nadgarstki, palce u rąk, palce u nóg, łokcie, staw skokowy, kostka, kręgosłupem i teraz ostatnio nauczyłem się szyją. Przeczytałem kilka tematów dotyczących strzelania stawami i dalej nie wiem co jest prawdą a co nie. Niektórzy mówią: - Strzelaj śmiało! Nic Ci nie będzie! a inni: [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece) -unoszenie nóg 90stopni 3x10 ŚRODA: BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 21kg -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy -unoszenie ramion w przod 3x12 7kg -przysiady 4x10 40kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 I seria - obciążenie na barkach [...]

Witam Panowie czytam niektóre tematy nt. GH i piszecie, że puchną Wam nadgarstki, że nie widać już u Was kostek itp. Ja biorę już 4 miesiąc GH obecnie po 4 iu z rana na czczo celem redukcji i żadne efekty nie występują. Fakt fat lecie ale nie wiem, czy od GH bo brałem jeszcze Thermala i miskę pilnuję i ćwiczę regularnie. Zastanawiam się czy to nie [...]

Witam, od 3-4 miesięcy zaczęły mnie boleć oba nadgarstki. Bóle są reumatyczne strasznie nie przyjemne i nie moge przez to normalnie pracowac. Powstał guzek na obu nadgarstkach. Niewiem ile się budowały bo wcześniej ich nie widziałem. Są twarde, skóra w tym miejscu jakby zgrubiała (coś jak odcisk) ale jest to twarde (jakby zaraz pod skórą [...]

[...] plecy 1:wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 2:podciąganie sztangi w opadzie do tułowia 12/10/8/6 3: ?? przedramie 1: trzymając sztange za sobą stojąc, unosimy nadgarstki 12/12/12 2: uginanie nadgarstka z hantelką w oparciu o ławkę 10/10/10 3: uginanie ramion stojąc nachwytem do kąta 90 stopni 10/10/10 wiek 23 [...]